骨質疏松症是以骨量減低、骨顯微結構退化、骨脆性增加，易發生骨折為特征的一種全身系統性骨骼疾病。它 低體重、高齡、月經初潮來得晚、絕經比較早是 吸煙、酗酒； 鈣攝入不足； 缺乏運動； 長期服用某些特定藥物（如糖皮質激素、甲狀腺素抑制藥物、苯妥英鈉、促性腺素釋放素激動劑、芳香酶抑制劑等）； 有炎性疾病或脆性骨折史； 絕經後女性。 骨質疏松症的治療需要綜合考慮病因、患者的年齡和生活方式等因素。常用的藥物包括： 骨質疏松症的預防和治療需要綜合考慮生活方式、飲食習慣和藥物治療。除了補鈣和曬太陽，合理飲食、适量運動和定期檢查也是保持骨骼健康的重要措施。 人體對鈣的需求需要通過飲食和補充劑來滿足。富含鈣的食物包括酸奶、乳酪、豆腐、黑芝麻、紫菜等。 如果飲食中鈣攝入不足，可在醫生建議下選擇合适的鈣劑。 一般來說，每天補充元素鈣1000毫克即可，但生長發育旺盛的青少年和孕婦需要适當加量，但不建議每天超過2000毫克元素鈣。 建議每天曬太陽20分鐘左右，裸露四肢背對陽光，避免眼睛和皮膚灼傷。戶外活動時間少的人群、老年人、孕婦及兒童，尤其需要注意多曬太陽。 維生素D不僅能促進鈣的吸收，還對骨骼強度、細胞生長、神經肌肉功能和免疫系統有重要作用。普通維生素D的推薦劑量為每天20微克（800國際單位），最多不超過40微克。 需要注意的是，維生素D的活性形式（如骨化二醇和骨化三醇）屬于藥物，需根據醫囑調整劑量。 文字來源：《促進健康怡享老年》（人民衛生出版社） 審核：國家健康科普專家庫成員、北京大學第一醫院骨科常務副主任孫浩林 策劃：李天舒 編輯：王甯