在開學前夕倍感壓力，應該如何克服？

　　央廣網北京8月28日消息(記者 鄭潔怡)當暑假的最後一頁即将翻過，不少孩子開始“挑燈夜補作業”，還稱：“一支筆一盞燈一個人，創造一個神話。”空氣中彌漫的不再是自由的香甜，而是混雜着焦慮與緊張的微妙氣息。在開學前夕，孩子和家長要警惕哪些“壓力信号”？如何克服“開學綜合征”？廣州醫科大學附屬第二醫院消化内科楊輝教授給出解答。

　　在開學前夕，孩子和家長要警惕哪些“壓力信号”？

　　1.對于孩子來說，在那些被作業的海洋淹沒的夜晚，孩子的身體悄然釋放着壓力激素的“交響樂”——皮質醇和腎上腺素。

　　這些激素，不僅僅是心跳的加速器，血壓的推升手，更在悄無聲息中，與我們的消化系統上演着一場“暗戰”。重返校園的環境轉換，尤其是處于相對嚴格的學習氛圍中，往往對孩子構成一種隐性壓力源，這種壓力及由此衍生的負面情緒，有時超出兒童自身的情緒識别與表達能力範疇。

　　在心理調适機制尚未成熟的情況下，兒童可能通過身體化的症狀來反映内心的不适與焦慮。具體表現可能包括胃腸道反應如惡心嘔吐，或是中樞神經系統反應如頭暈、頭痛，甚至出現心悸、呼吸急促及腹部疼痛等非特異性症狀，這些表現共同構成了兒童面對适應性挑戰時的身心反應模式。

　　2.對于成人來說，同樣需要引起重視的另一個紅色壓力“警報”信号——腸易激綜合征。

　　專家表示，在臨床醫學的專業領域中，情緒波動與胃腸道功能障礙的關聯，被精确界定為腸易激綜合征(IBS)的核心表現之一。焦慮、緊張與壓力的持續存在，不僅在心理層面構建起複雜的應激模式，更直接“對話”于腸道，誘發一系列消化道症狀，包括但不限于腹痛、腹瀉與便秘。

　　如果你一到關鍵時刻，就想上廁所，那麼可能你正面臨着腸易激綜合征的挑戰。腸易激綜合征可以表現為腹痛、腹脹、排便習慣改變、大便性狀異常以及粘液便等等，一般多發生在20至50歲之間，女性相對于男性更為多見。此外，腸易激綜合征常常伴發其他胃腸道功能紊亂性疾病，如功能性消化不良。這種疾病在發病時會嚴重幹擾患者的工作、學習、日常生活以及心理健康，降低患者的整體生活質量。

　　如何克服“開學綜合征”？

　　專家建議，如果孩子出現“開學綜合征”，不用過度緊張，應該保持平和的心态增加孩子的安全感，以免将自己的焦慮緊張情緒傳遞給孩子，加重孩子的焦慮，同時積極幫助孩子進行正面引導及生活習慣調整。

　　1.作業時間膠囊

　　合理規劃時間，将作業分解成小任務，避免最後一刻的恐慌。規律的作息、足夠的睡眠有助于維持身體的整體健康，可能減少症狀的發生。家長可以幫助孩子主動了解新學期待學課程，制定合理的學期學習計劃，設定可行的短期和長期目标，這有助于減輕焦慮感，提高學習效果。

　　2.呼吸與冥想的靜谧時刻

　　練習深呼吸或冥想，讓身體放松，減少壓力激素的分泌。建議孩子在開學前一周，利用這段時間調整作息時間，把生物鐘适當提前1～2小時，逐漸适應早起早睡的節奏，同時減少玩電子産品的時間，保證充足的睡眠。

　　3.健康飲食的守護

　　保持均衡飲食，避免油膩或刺激性食物，為腸道創造一個友好環境。注意飲食均衡，可多吃纖維豐富的食物。

　　4.運動的快樂荷爾蒙

　　運動有助于釋放壓力，調節身心狀态。家長可以适當陪伴孩子多開展戶外運動，鍛煉身體，增強體質，提高抗壓能力。

　　5.情緒的傾訴花園

　　鼓勵孩子與家人或朋友分享自己的擔憂，傾訴本身就是一種釋放。學會正确認識學業任務、人際關系等挑戰，保持積極的心态，相信自己可以戰勝困難。 EUQOYFAGJGQADA